ESPORTE

                                                                   Futebol

Especialmente no Brasil, o futebol  tem uma importância notavelmente e tradicionalmente é o esporte predileto de crianças e adultos, chegando, mu. Culturalistas vezes a ser chamado de “febre nacional”. Desde muito cedo as crianças começam a praticar  o esporte apenas por diversão, mas atualmente muitas pessoas têm levado a carreira a sério e investido no esporte. Brasil tem feito história através desse esporte principalmente na COPA DO MUNDO, que é onde cada país seleciona seus melhores jogadores para, juntos, defenderem a bandeira de sua terra natal. O Brasil é recordista em títulos na história desta competição, é pentacampeão mundial de futebol, sendo seguido pela Itália que adquiriu seu quarto título na COPA de 2006.

                                                   Basquete

Oficialmente, as medidas da quadra de basquete têm as dimensões de, no mínimo, 26m de comprimento por 14m de largura. As cestas devem ficar fixadas em estruturas a 3,05m de distância do chão e localizadas nas extremidades da quadra. As partidas têm a duração de quatro tempos de 10 minutos, com exceção do campeonato estadunidense (NBA), em que os tempos duram 12 minutos.

A marcação de pontos do basquetebol se difere dos outros esportes: no futebol, no handebol e no voleibol, qualquer marcação soma um ponto à equipe. Não é assim no basquete: arremessos feitos em situação de lances-livre valem um ponto; cestas em condições normais de jogo somam dois pontos; e, quando o arremesso é executado antes da linha situada a 6,2m da cesta, o time ganha três pontos (por isso, essa linha também é conhecida como linha dos três).

Como já foi dito, o jogador só pode andar com a bola, quicando-a (batendo-a no chão). Por isso, considera-se falta quando: a) o jogador der mais de dois passos sem bater a bola; b) segurá-la por mais de cinco segundos sem arremessá-la, seja para a cesta ou para outro jogador de sua equipe; c) ficar mais de três segundos dentro do garrafão ou tocar no braço e na mão de quem estiver com a bola.

                                                                     Surfe

O sonho de se tornar o primeiro brasileiro campeão mundial foi adiado para Gabriel Medina. Após a etapa portuguesa do Circuito Mundial de surfe (WCT), em Peniche, onde terminou em 13º lugar, Medina chegará ao Havaí, última etapa do circuito mundial, com chances de levantar o troféu, mas terá que enfrentar ninguém menos que o americano Kelly Slater,11 vezes campeão mundial, e o australiano Mick Fanning, 3 vezes campeão mundial.

Com a vitória em Portugal, Fanning se tornou a principal ameaça do líder Gabriel Medina, com 56.550 pontos. O australiano ultrapassou Slater (50.050) e, com 53.100, assumiu a vice-liderança do ranking. Atual número 1 do mundo, o brasileiro foi surpreendido pelo americano Brett Simpson e se despediu na terceira fase.

                           












                                               Dicas para como se alongar

1

Alongue seu pescoço.

• Incline sua cabeça para frente, mas não mova-a de um lado para o outro de forma brusca - isso é perigoso. Ao invés disso, alongue o seu pescoço para a esquerda, para a direita, para frente e para trás, mas sempre centralize a posição da cabeça primeiro!
• Incline a cabeça para o lado, com a orelha em direção ao ombro, incline sua cabeça para trás e gire a cabeça da esquerda para a direita, e depois da direita para a esquerda, em um movimento de 30 graus.
• Certifique-se de que, quando sua cabeça estiver inclinada para trás, você mantenha o maxilar relaxado e que a sua boca fique ligeiramente aberta.

2

Alongue seu ombro.

• Coloque o braço no seu peito.
• Segure o antebraço com o braço oposto.
• Puxe o seu braço em direção ao seu peito até sentir que ele está sendo alongado.
• Se você sentir que está alongando a musculatura peitoral no lugar da do braço, force o braço que você estiver alongando para o lado oposto, contraindo o músculo.

3

Alongue seu tríceps.

• Levante o seu braço direito ao lado de sua cabeça.
• Dobre seu cotovelo direito e coloque o antebraço para baixo, atrás da sua cabeça, entre as suas escápulas.
• Alcance e segure a sua mão direita com o braço oposto.

4

Alongue suas escápulas.

• Estenda os braços para frente.
• Junte as mãos e cruze os dedos.
• Force os braços mais para frente e tente forçar suas escápulas em direções opostas.

5

Alongue seus pulsos.

• Estique um dos braços para frente, com a palma da mão virada para cima.
• Com a outra mão, puxe a sua mão para baixo.
• Repita com o braço oposto.

6

Alongue seus quadríceps.

• Fique em pé e puxe uma perna para trás.
• Repita com a outra perna.

7

Alongue suas panturrilhas.

• De pé, abaixe-se em direção aos seus pés.
• Mantenha a perna esquerda flexionada enquanto mantém a direita esticada, tentando encostar com a mão na ponta do pé direito.
• Repita com a outra perna.

8

Alongue seus tendões da perna.

• Sente no chão e estique uma das pernas.
• Tente pegar o seu pé e mantenha a posição por alguns segundos.
• Repita com a outra perna e depois com as duas juntas.

9

Alongue suas pernas.

• Deite-se de barriga para cima e estenda suas pernas para cima,
• Segure na parte de trás das suas coxas.
• Leve suas pernas em direção ao seu rosto.
• Não force muito sua perna, isso pode causar uma lesão.

10

Faça o alongamento borboleta.

• Sente-se no chão.
• Pressione as solas dos seus pés uma contra a outra.
• Puxe os seus pés o mais próximo do seu corpo possível.
• Coloque suas mãos sobre seus tornozelos de forma que seus cotovelos fiquem alinhados aos seus joelhos.
• Empurre os cotovelos tentando fechar suas pernas. (Isso contrai os músculos da virilha e ajuda você a se alongar melhor.)
• Force seus joelhos para baixo.

11

Alongue sua região lombar.

• Deite-se.
• Traga uma perna em direção ao seu peito.
• Repita com a outra perna e depois com as duas.

12

Alongue seu maxilar.

• Incline sua cabeça para trás, apoie o seu queixo na palma de sua mão e abra a boca.
• Diga "Aaahh!" (você não precisa produzir o som).
• Segure o queixo com o dedão, dedo indicador e dedo do meio.
• Alongue-o da esquerda para a direita. Esse exercício vai ajudar você se você tiver sido atingido na mandíbula (como, por exemplo, após um nocaute no boxe).